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세상의 정보와 지식의 클라우드/라이프145

나이별 잠자는 시간(수면 시간)과 잠 잘자는 수면 개선 방법 나이별 잠자는 시간(수면 시간)과 잠 잘자는 수면 개선 방법 요즘 사무실에 출근하면 점심식사 이후에 잠이 몰려오곤 합니다. 무더위와 컨디션이 좋지 않으면 숙면을 취하기가 무척 어려운데요, 과연 하루 어느 정도의 시간을 자야 건강과 좋은 컨디션을 유지할 수 있을까요? 대한 수면학회에서는 일상생활을 잘 유지하기 위해서는 하루 6~8시간 정도의 잠을 잘 자야 좋다고 합니다. 수면이 부족하게 되면 피로가 쌓이고 집중력이 저하되어 업무 능률과 운동 능력이 저하되기도 하는데 미국 CNN의 온라인판 보도에는 하루 적정 수면 시간은 연령대, 개인마다 차이가 있기도 하는데 일반적으로 7~9시간을 권장하는데 나이에 따라 수면 시간도 달리 권장된다고 합니다. 수면 부족으로 인해 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 치매와 같은 질.. 2021. 8. 12.
안면신경마비(구안와사) 치료 안면신경마비(구안와사) 치료 안면신경마비는 얼굴 근육을 지배하는 신경이 손상되는 질환으로 찬 곳에서 자고 일어났더니 얼굴 한쪽이 마비되고 입이 돌아가거나 눈이 잘 감기지 않는 등의 이야기들을 주변 친구 또는 가족들에게서 가끔 들리는 증상입니다. 조금 더 정확히 말하면 안면의 운동기능을 담당하는 뇌신경 중에서 안면신경(제7번 뇌신경)의 마비에서 오는 증상이라고 합니다. 안면 마비 증상은 얼굴에 나타나기 때문에 일상생활이 매우 어려울 수 있어서 초기 치료가 관건입니다. 초기 치료가 되지 않으면 시간이 지날수록 신경 손상이 심해지면서 회복 속도가 떨어지기 때문입니다. ▶안면 신경마비의 증상 - 한쪽 얼굴 힘이 빠지며 마비 증상이 있다. - 마비된 쪽의 얼굴이 일그러지고 찡그려지지 않는다. - 한쪽 이마에만 주.. 2021. 8. 11.
탈모 예방 음식과 영양소 탈모 예방 음식과 영양소 스트레스와 성호르몬 등의 변화, 지루성 두피, 겨울철 모발의 휴지기 등으로 인해 머리카락이 빠져 고민하는 사람이 나이와 성별을 불문하고 많이 있습니다. 탈모는 전 세계 남성의 42%가 겪고 있으며, 우리나라에서만 매년 20만 명이 넘게 탈모로 인해 병원을 찾고 있으며 한국인의 탈모 인구는 약 1,000만 명에 이르고 있다고 합니다. 탈모는 모발이 비정상적으로 많이 빠지는 증상인데 하루 100개 이상 머리카락이 빠지면 탈모일 가능성이 크기 때문에 주의해야 합니다. 특히 여름보다 일조량이 적고 남성 호르몬인 테스토 테론의 분비가 일시적으로 증가해 모발의 성장을 둔화시키는 가을에는 탈모 관리를 잘해야 합니다. 그리고 비타민 B군과 단백질이 부족하게 되면 탈모가 생길 수 있는데 탈모를 .. 2021. 8. 10.
술 끊지 못할때 먹어야할 음식 술 끊지 못할 때 먹어야 할 음식 아무리 술을 좋아해도 매일 먹을 수는 없지만, 영업상 매일 먹어야 하는 사람들도 많이 있다 보니 지나친 음주로 인한 각종 질환에 노출되기도 쉽습니다. 특히 과도한 음주로 인해 간에 많은 부담 또는 손상을 주게 될 가능성이 높습니다. 감염, 알코올성 지방간, 간경변증 등의 질환에 걸릴 가능성도 그만큼 커진다고 하니 지나친 음주는 가급적 삼가야겠습니다. 알코올의 과다 섭취로 인해 간세포에 지방이 쌓이고 결국 간세포를 손상하게 되는데 술을 계속해서 마시다 보면 간세포가 충분히 휴식을 취하고 재생할 시간이 없고 체내에 영양 결핍으로 인해 다양한 간 질환을 초래할 수 있는 것입니다. 물론 개인, 남녀 성별, 유전적 요인, 개인의 영양 상태에 따라 다량의 음주를 해도 간 손상이 없.. 2021. 7. 25.
남성 갱년기의 진단과 치료 남성 갱년기의 진단과 치료 남성 갱년기는 나이가 들면서 남성호르몬이 부족하여 나타나는 현상으로 남성호르몬인 테스토테론 수치가 지나치게 낮을 경우에 발생할 수 있습니다. 주로 남성의 고환에서 생산되는 테스토테론(Testosterone)은 남성의 신체 건강과 정신 상태 등을 조절하고 남성미와 성생활을 주도하는 역할을 수행합니다. 보통 갱년기라는 말은 여자들을 대상으로 많이 써왔는데 최근에 남성들의 갱년기 증상도 이슈화 되는 추세입니다. 여성은 일반적으로 50세를 전후하여 폐경(월경이 중지되는 현상으로 의학적으로는 마지막 월경 후 1년간 월경이 없는 경우를 말하며 난소 기능의 상실로 인해 월경이 영구히 사라지는 것을 말합니다. 여성 대부분이 45세~55세 사이에 자연 폐경이 발생))이 와서 여성 호르몬 분비가.. 2021. 7. 22.
40대, 50대 백신 접종 일정 40대, 50대 백신 접종 일정 우리나라 신종 코로나바이러스 감염증의 4차 대유행이 확산하고 있는 가운데 백신 접종의 분수령이 될 50대 이상의 백신 접종 일정이 확정되었습니다. 그동안 백신을 접종한 60대 이상의 고령층에서 확진자가 확실히 줄어들어 백신 접종에 대한 관심과 권유도 높아 왔습니다. 4차 대유행 전까지 60대 이상 연령대의 코로나바이러스 확진율은 29.6%를 기록했는데 최근에는 8.3%로 대폭 감소하였지만 20대와 30대 연령층에서는 오히려 26%대에서 41.9%로 급격한 증가세를 보여주고 있습니다. 그래서 젊은 층에 대한 빠른 접종이 이루어져야 할 것으로 보입니다. 7월 19일(월)부터는 고등학교 3학년과 교직원에 대한 백신(화이자) 접종의 시작과 53세~54세의 사전 예약이 진행되고 2.. 2021. 7. 19.
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