불면증 해소와 숙면을 돕는 햄프씨드

불면증 해소와 숙면을 돕는 햄프씨드

평소 잠을 못 자는 불면증이 지속되면 일상생활이 불편하고 스트레스 및 각종 질병에 걸리기가 쉽습니다. 면역력 강화와 피로 해소가 이루어지기 때문에 숙면은 반드시 필요한 생활입니다. 잠을 잘 못 자다 보면 수면제와 약품에 의존하는 경우도 있지만 잠깐은 도움을 받을 수 있지만 부작용이 있을 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 그래서 숙면에 도움을 주는 천연식품들을 소개합니다. 잠을 자는 데 도움을 주는 것으로 알려진 우유, 바나나 외에도 햄프씨드를 소개해 드리니 적절히 섭취해 불면증 해소에 도움이 되길 바랍니다.

햄프씨드는 잠을 자는 중에 혈압을 조절해 깊은 숙면을 하는 데 도움을 주는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 근육과 혈관 이완제 역할을 하기도 합니다. 그리고 마그네슘이 부족하면 신경 신호 전달을 방해하고 멜라토닌과 같은 수면 유도 호르몬 수치를 변화시켜 수면에 영향을 줍니다. 햄프씨드에는 아미노산 트립토판과 비타민 B6가 풍부해 수면 각성 주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬의 촉진제 역할을 하며, 비타민 B6는 트립토판을 세로토닌으로 전환해 멜라토닌 분비에 도움이 되게 합니다. 그래서 식사할 때 햄프씨드를 추가해 먹는 것은 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 햄프씨드의 하루 섭취량은 성인 기준 10~20g으로 성인 숟가락(약 10g)을 1~2회 정도 섭취하면 됩니다.

 

[햄프씨드 섭취 방법]

1. 하루에 2~3회씩 1스푼씩 섭취

- 햄프씨드는 고소한 맛이 있어 씨앗만 섭취해도 됩니다.

2. 밥과 샐러드에 뿌려서 먹는 방법

- 쌀을 앉힐 때 1스푼 넣어 밥 짓기

 

또한 햄프씨드는 체내에서 산화질소를 생성하는 아미노산인 아르기닌이 다량 함유되어 있어 심혈관계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 아르기닌은 혈관을 확장하고 이완시켜 혈압을 낮추고 심장병 발병 위험을 줄여 주고 햄프씨드에는 고등어의 11배에 달하는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 심장 건강에 도움을 줍니다.

 

햄프씨드는 갱년기나 생리 전 증후군(PMS)으로 인한 우울증이나 복부 팽만감과 같은 불쾌한 증상 완화에도 효과적으로 햄프씨드에 풍부하게 함유된 감마놀렌산이 호르몬 프로락틴의 영향을 감소시키기 때문입니다.

 

그리고 햄프씨드에는 약 1.2g의 섬유질이 들어있어 소화에 도움을 주며 장 건강과 변비 예방, 포만감을 오래 유지해 체중 감량에도 효과적입니다. 또한 햄프씨드는 항염 효과로 피부 건강과 면역력 강화에 효과적입니다. 면역 체계는 오메가-6과 오메가-3 비율은 3대1로 최적화되어 있습니다. 이에 따라 건강한 지방이 풍부한 햄프씨드는 건조한 피부뿐만 아니라 가려움증과 습진 증상을 개선해 주는 식품입니다.

 

다만 햄프씨드를 지나치게 과다 섭취할 경우에는 설사, 배탈, 변비 등의 증상이 나타날 수 있으니 하루 권장량(1~2큰술)을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

오늘 하루도 건강하세요.

 

감사합니다.