몸무게를 줄일 수 있게 도와주는 음식

몸무게를 줄일 수 있게 도와주는 음식

운동을 통해 건강과 체중을 잘 유지할 수 있지만 평소에 운동을 하기란 쉽지 않은 게 사실입니다. 그래서 적당량의 음식을 먹으면 몸무게를 유지하거나 줄일 수 있도록 도움을 주는 음식을 소개합니다. 

No.	음식명	내용
1	달걀	달걀에는 단백질, 비타민 등과 함께 콜린이 풍부합니다. 콜린은 동물의 대사 과정에 중요한 역할을 하는 영양소로 특히 지방을 태우기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 아침에 달걀을 먹게 되면 몸은 하루 종일 일정한 속도로 지방을 분해합니다.
2	브로콜리	브로콜리의 조리 방법은 간단하지만, 영양가는 비타민C, 철분, 칼슘이 풍부해 살짝 데쳐 먹으면 좋습니다. 브로콜리는 식도암, 결장암, 폐암 등에 걸릴 위험을 낮추고 대사 과정을 촉진해서 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다.
3	토마토	고기와 함께 구워 먹어도 좋으며 스프나 스튜를 끓일 때 넣어 먹으면 좋습니다. 토마토의 리코펜과 베타카로틴 성분이 체중 관리에 도움을 줍니다. 작 익은 토마토는 풍부한 리코펜과 베타카로틴의 항산화 물질이 몸에 지방이 축적되는 걸 막아줍니다. 생과일보다 케첩, 페이스트 같은 가공식품을 먹는 게 더 효과적인 데 이러한 가공식품은 빨갛게 완숙된 토마토로 만들기 때문입니다.
4	땅콩버터	연구에 의하면 아침에 땅콩버터를 먹은 이들은 먹지 않은 이들보다 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 느끼는 시간이 훨씬 길었습니다. 또한 땅콩버터의 지방은 단일 불포화지방이기 때문에 혈관을 깨끗하게 하는 데 도움이 됩니다.
5	차	차에는 항산화 물질이 풍부해 고혈압, 동맥경화, 각종 암을 예방하며, 특히 녹차의 카테킨 성분이 칼로리 소비를 늘리고 복부 지방을 줄이는 효과가 있습니다.
6	다크 초콜릿	70% 이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿의 쓴맛은 몸에 신호를 보내 식욕을 떨어뜨리기 때문에 식탐을 낮추는 데 도움이 되고 다크 초콜릿의 스테아르산은 소화를 느리게 만들고 포만감이 지속되도록 도와줍니다.
7	계피	계피에 함유된 항산화 화합물은 포도당을 대사시켜 하루 동안 에너지를 유지하고, 식탐을 줄이는 데 도움을 주며 피부를 진정시키고 면역 시스템을 강화시키고, 복부가 팽창하는 듯한 느낌의 팽창감을 감소시키기도 합니다.
8	연어	연어에는 고도 불포화 지방산인 오메가-3과 오메가-6 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 체중 감량 능력을 향상시킬 수 있으며 강력한 항산화제인 비타민E가 풍부해 염증 수준을 크게 낮출 수 있습니다.
9	피칸	비타민과 무기물이 풍부한 피칸은 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주고 항염증 및 면역 증감 작용을 합니다. 또한 피칸에 함유된 비타민E, 아연, 마그네슘은 체중을 감소시키는 데 효과적인 영양소입니다. 피칸의 비타민E는 근육을 만들고 지방 질량을 근육량으로 대체하며, 마그네슘은 포도당을 에너지로 전환시키는 데 기여해 혈당 수치를 낮게 유지시키고 신진대사를 촉진해 체중을 빠르게 줄일 수 있도록 도움을 줍니다.
10	코코넛 오일	코코넛 오일에는 체중 감량에 도움이 되는 포화 지방산이 함유되어 있고 필수 지방산을 공급해 지나친 음식 섭취하는 것을 막는 데 도움을 주고 신지대사를 활발하게 증가시켜 줍니다.

저녁 식사를 하기 전에 30분 정도 걷기 등의 유산소 운동을 하면 신진대사율을 증가시키고 2~3시간 동안 이를 유지시켜 저녁 식사 때 섭취한 칼로리가 쌓이지 않고 잘 모소될 수 있도록 도와줍니다. 이제 활동량이 많은 운동은 어렵더라도 이렇게 체중 감량을 도와주는 음식을 섭취하기 전에 간단한 유산소 운동을 통해 건강하고 적절한 체중을 유지하시기를 바랍니다.

 

감사합니다.