마음을 편안하게 다스리는 식품

마음을 편안하게 다스리는 식품

평소에 달콤하고 달달한 음식을 먹으면 기분이 좋아지기도 하지만 불편함이 동반된 포만감이나 건강에 좋지 않은 식품이라는 인식 때문에 후회하는 경우가 있습니다. 마음을 편안하고 안정적인 상태로 만들어주고 건강하며 기분을 좋게 하는 식품을 소개합니다.

마음 다스리기

No.	식품명	내용	사진
1	커피	커피의 원두는 기분을 북돋우는 열매로 카페인이 집중력을 높이고 정신을 맑게 만들며 민첩성을 높여 운동 신경도 향상시킵니다. 커피는 제2형 당뇨병과 우울증 위험을 떨어뜨린다는 보고도 있으며 커피 1컵에는 카페인이 150g 정도 함유되어 있는데 하루 카페인 섭취량은 300g 이하로 제한하는 게 좋아 하루 2컵 내로 커피 섭취를 하는 게 좋습니다.
2	굴	칼로리가 낮고 염증 수치를 떨어뜨리는 효과적인 음식으로 혈액 순환을 전반적으로 개선하는 기능이 있어 심장 건강에 좋습니다. 또한, 건강한 지방인 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있고 아연이 들어 있어 우리 몸이 스트레스와 싸울 수 있도록 돕습니다. 그래서 기분을 조절하는 데 도움이 되고 뇌 건강에 좋은 음식으로 알려려 있습니다.
3	호두	호두 30g에는 단백질 약 4g과 식이섬유 2g이 함유되어 있는데 허기를 달래주고 혈당 수치를 안정적으로 유지해 줍니다. 호두는 또한 마그네슘과 인이 풍부한 음식으로 마그네슘이 부족한면 우울증 위험도 높다고 합니다. 또한 호두는 세포를 보호하는 항산화 성분이 풍부하고 달질 함량이 낮은데 혈당 수치를 안정화할 수 있어 정신건강에 좋습니다.
4	다크 초콜릿	먹는 즉시 기분이 좋아지는 다크 초콜릿은 기분을 향상시키는 대표 간식입니다. 코코아 함량은 높고 당분 함량은 낮을수록 효과가 좋다고 합니다. 또한 코코아에는 강력한 항산화제 역할을 하는 식품으로 하루 2~4조각 정도면 충분합니다.
5	케일	혈당 수치와 기분 조절에 도움이 되는 마그네슘과 식이섬유가 풍부하고 비타민 A, C, K가 풍부합니다. 케일 1~2컵을 샐러드 또는 감자처럼 칩형태로 만들어 섭취해도 좋습니다.

오늘 하루도 기분 좋아 마음이 평화로운 하루, 건강한 하루를 보내시기 바랍니다.

 

감사합니다.