잠 잘자는 방법 : 꿀잠 팁

잠 잘 자는 방법 : 꿀잠 팁

하룻밤을 편안한 숙면을 취하면서 잘 자고 싶은 생각을 가진 사람이 적지 않습니다. 잠을 잘자면 성장호르몬이 손상된 세포를 재생해 심신 스트레스를 해소하고 숙면을 하면 에너지가 세포에 저장되어 다음 날  활동에 도움을 줍니다. 이렇듯 숙면을 취해야 건강한 삶을 살 수 있습니다. 숙면을 방해하고 있는 습관을 고치면 오늘 밤 숙면을 취할 수 있습니다.

[잠을 잘자는 방법 : 꿀잠 팁]

1. 취침 직전 스마트폰 사용을 금지합니다.

TV나 스마트폰에서 나오는 빛은 뇌를 자극해 '지금은 밤이 아니다'라는 사인을 주는데 이는 일주기리듬(하루를 주기로 반복되는 몸의 변화)을 뒤로 미루기 때문에, 눈을 감고 있어도 뇌는 깨어 있는 상태로 만듭니다. 잠들기 전에는 TV, 스마트폰, 전등을 모두 꺼야 합니다.

 

2. 아침에 5분 더 자는 습관을 버립니다.

정해진 기상 시간을 계속 어기면서 5분 정도 더 자는 습관은 수면 시간이나 수면의 질에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 오히려 뇌가 각성되는 시간을 늦춰 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다, 5~10분 더 자도 상황이라면 알람을 처음부터 기상 시간에 맞춰 놓는 게 좋습니다. 알람 시간을 아침 7시에 맞춰 놓으면 정확히 7시에 기상해야 합니다.

 

3. 취침 전 음식 섭취를 금지합니다.

배가 불러야 잠이 잘 온다고 하는 사람이 적지 않지만 소화기간이 활동을 멈춰야 하는 한밤중에 음식을 먹으면 소화기관이 움직이면서 숙면을 방해합니다. 잠을 잤다고 해도 사실은 얕은 잠을 잔 것이라 피곤함을 느낄 수 있습니다. 취침 2시간 전에는 먹지 말아야 하며 잠을 자지 못할 정도로 배가 고프면 소화가 잘되는 탄수화물 식품을 조금 먹는 것이 났습니다.

- 잠자기 전에 간단하게 먹을 수 있는 고탄수화물과 칼슘, 소량의 단백질을 함유하고 있는 음식(1시간 내 소화되는 음식)

*우유에 현미 시리얼 타서 먹기 / 두부와 개암 / 오트밀, 건포도, 우유 한 잔 / 땅콩버터 샌드위치, 참깨

 

4. 활동량을 부족하지 않게 합니다.

깨어 있을 때 많이 움직이면 잠을 잘 자고 싶은 욕구가 커져 실제로도 숙면에 큰 도움이 됩니다. 잠들기 전에 가벼운 운동을 해서 체온을 높여 놓으면, 잠자리에 누웠을 때 체온이 떨어지면서 잠들기 좋은 상태가 됩니다. 하지만 무리한 운동은 뇌를 각성시켜 숙면을 방해하기 때문에 취침 2시간 전 약 30분 정도 가볍게 운동하는 습관을 만들면 좋습니다.

 

5. 졸릴 때마다 낮잠 자는 습관을 고쳐야 합니다.

낮에 잠이 온다고 수시로 낮잠을 자는 것은 숙면을 방해합니다. 활발하게 움직여야 하는 낮에 잠을 자면 뇌가 제대로 각성하지 않아, 밤에는 잠들기가 어려워집니다. 낮잠은 잠이 와서 일에 집중하기 어려울 때, 20분 정도 짧게 한 번만 자는 것이 좋습니다.

 

올해에는 더욱 건강한 활동으로 꿀잠을 자는 날이 많았으면 좋겠습니다.

 

감사합니다.

 

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