뱃살을 줄이는 영양소

뱃살을 줄이는 영양소

우리 몸에서 살이 찐 곳이 가장 잘 드러나는 부분이 뱃살입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 칼로리의 섭취를 줄이고 규칙적인 운동을 하는 것이 필수이지만 이와 함께 적절한 양양소를 섭취하게 되면 더욱 빠르게 체중 감량의 효과를 기대할 수 있습니다. 체중을 줄이고 몸의 균형을 바로잡도록 도움을 주는 영양소에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

영양분	내용
비타민B군	비타민B군은 체내의 탄수화물과 지방의 대사과정에 간여해 체지방이 잘 타도록 돕기 때문에 비타민 B군이 풍부한 음식을 섭취하고 종합비타민제와 영양제를 복용하면 살을 빼는 데 도움을 줍니다. [비타민B군이 풍부한 음식] 우유, 연어, 참치, 달걀, 시금치, 고구마 등
칼슘	칼슘은 지방 흡수를 방해하고 지방 대사를 촉진하기 때문에 칼슘제를 복용하면 좋지만, 철분제와 함께 섭취하면 안됩니다. 체내에 흡수되는 기전이 같아서 다른 영양소의 흡수를 방해하기 때문입니다. [칼슘이 풍부한 음식] 우유, 치즈, 요구르트, 뼈째 먹는 생선 등
철분	철분이 부족해 빈혈이 있는 여성은 살이 잘 빠지지 않습니다. 철분은 인체의 각 조직에 산소를 공급하는 헤모글로빈의 주요 구성 요소로 체지방을 태우려면 체내에 산소가 필요하기 때문입니다. 따라서 뱃살을 빼려면 빈혈부터 치료해야 합니다. 철분제를 함께 복용하는 것도 좋은 방법입니다. [철분이 풍부한 음식] 시금치, 깻잎, 두부, 붉은 살코기 등
식이섬유	제7의 영양소를 불리는 식이섬유는 신체에 흡수되지 않아 영양학적으로 가치가 없다고 인식되었지만 최근 기능성 식품에 관한 관심이 높아지면서 탄수화물, 단백질, 무기질, 지방, 비타민, 물 등의 6대 영양소와는 다른 생리 기능을 인정했기 때문입니다. 식이섬유는 포만감을 지속시켜 과식을 막고, 식후에 당분이 몸속에 흡수되는 속도를 조절해 비만을 예방하며 장의 연동 운동을 도와 변비를 막고 노폐물 배출을 원활하게 합니다. 식이섬유 보충제나 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 좋습니다. [식이섬유가 풍부한 음식] 양배추, 고구마, 당근, 시금치 등

 

 

뱃살을 없애는 방법과 건강 간식

감사합니다.