걷기 운동 전후에 먹는 음식

걷기 운동 전후에 먹는 음식

가장 안전하고 효과적인 유산소 운동 중 대표적인 운동이 걷기 운동입니다. 걷기 운동의 효과를 높이기 위해서는 걷기 운동 전후에 무엇을 언제, 얼마나 먹을지에 대해 알고 적절한 영양을 공급할 필요가 있습니다. 미국의 건강 매체 '프리벤션 닷컴'에서 발표한 걷기 운동에 도움이 되는 6가지 요령에 대해 소개해 드립니다.

1. 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 포함한 음식을 섭취합니다.

우리 몸의 체내 시스템에 충분한 탄수화물이 없다며 몸이 피곤하게 느껴질 수도 있기 때문에 건기 운동 후에 근육 합성을 돕기 위해 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다, 견과류 버터를 곁들인 사과는 아주 좋은 간식이고 식사는 연어 브로콜리, 현미 등을 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 식사 시간을 정확히 지킵니다.

걷기 운동을 시작하기 약 2~3시간 전에 균형 잡힌 식사를 해야 하지만 걷는 강도가 세지 않고 걷는 거리가 짧다면 1~2시간 전까지 식사가 가능한데 이유는 걷는 동안 배탈이 나지 않도록 소화할 시간을 줘야 하기 때문입니다.

 

3. 식사 계획을 미리 세웁니다.

바쁜 일상생활에 걷기 운동 시간을 포함하면 요리할 시간이 부족해 미리 저녁 식사의 양을 많이 만들어 다음 끼니 식사에 먹거나, 아침에 식사할 수 있도록 요거트, 견과류, 과일 등을 미리 준비합니다.

 

4. 걷는 거리를 고려해 간식을 챙깁니다.

파워 워킹(평상시의 걷는 속도보다 약 3배 정도 빠른 속도록 시속 6~8km 속도로 큰 보폭으로 걷는 걷기)을 60분~90분 이상 계속할 경우에 포도, 말린 과일, 에너지바와 같은 쉽게 소화되고 휴대가 편리한 간식을 준비하고 걷는 시간이 짧고 운동 강도가 약하면 사전에 식사한 뒤에 걷는 중에는 물을 조금 마시는 것으로 충분합니다.

 

5. 운동을 하는 이유에 대해 확실히 생각을 합니다.

음식을 더 먹기 위해 운동을 하는 것이 아닌 몸을 위해 좋은 일을 한다고 생각하고 걷습니다.

 

6. 물을 마십니다.

물에 라임이나 민트를 넣어 마시면 지루하지 않으며 힘찬 파워 워킹을 한다면 빠른 수분 공급과 흡수를 위해 전해질이 함유된 스포츠음료를 마시고 설탕이 함유된 음료는 피해야 합니다.

 

오늘도 즐거운 걷기 운동을 통해 건강한 하루를 보내시길 바랍니다.

 

감사합니다.