혈관을 젊게 하는 방법과 혈관 건강에 좋은 식품

혈관을 젊게 하는 방법과 혈관 건강에 좋은 식품

우리 몸의 혈관은 체내에 존재하는 가느다란 관으로, 산소와 영양분을 실은 혈액을 우리 몸 구석구석 곳곳으로 흘려보내고 말초 세포와 조직이 배출하는 이산화탄소와 노폐물을  받아들여 옮기는 매우 중요한 역할을 하는 통로입니다. 나이가 들면서 혈관도 나이가 들어가는데 신체를 건강하게 유지하기 위해서는 혈관 건강을 잘 지키는 게 중요합니다. 나이가 들어도 20대의 젊은 혈관을 유지하고 싶다면 생활습관을 바꾸고 꾸준히 관리를 해야 합니다. 이렇게 생활습관을 바꾸고 혈관을 잘 관리하기 위한 방법과 혈관에 좋은 식품을 소개해 드립니다.

혈관을 건강하게  / 혈관을 건강하게 만드는 식품 '양파'

[혈관을 젊게 하는 생활 습관]

No.	구분	내용
1	맵고 자극적인 음식 피하기	혈관의 건강을 위해서는 혈관에 좋은 음식을 섭취하는 것보다 나쁨 음식을 피하는 게 더 중요 -균형 잡힌 영양소 섭취와 싱겁게 먹는 습관 -비타민, 무기질, 식유섬유가 많은 채소와 과일, 해조류 섭취 -소금 섭취 줄이기 -외식 음식은 대체로 기름지고 과식 가능성이 높아 외식 줄이기
2	금연	-흡연자는 비흡연자보다 심혈관질환에 걸릴 확률 위험이 60~70% 높음 -돌연사를 유발하는 심근경색 위험도 흡연자가 비흡연자보다 2~3배 높음 *흡연 시에 혈류량이 줄어 심장근육에 혈액이 부족해지기 때문 -60세 이상의 고령자, 암 환자, 하지정맥류 환자, 경구피임약을 복용 중인 여성 등은 혈전 위험이 높아 흡연 자제 *혈전 : 혈관이 좁아지거나 손상돼 혈류가 느려지면서 혈관에 정체된 피가 뭉쳐진 것
3	금주	-건강을 위해서는 남자는 금주 또는 1잔, 여성은 더 적게 먹는 게 좋음 -술을 마시면 간에서 지방 합성이 촉진되고 고지혈증 원인이 되기도 함 -중성지방도 쌓이게 만들어 혈관을 좁아지게 함
4	주 5회 운동	-30분 이상의 주 5회 이상 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 체조 등의 유산소 운동을 하면 혈관 청소에 도움 *운동을 통해 지방이 소모되고 혈관에 붙은 콜레스테롤을 사용하기 때문 -운동은 혈액 순환을 도와줘 힘들어도 조금씩 움직여야 함 *계단 오르내리기 / 스트레칭 / 짧은 산책 등
5	붉은 육류, 가공육 섭취 안 하기	-붉은 육류는 지방이 많아 고등어, 삼치 등 등푸른생선 섭취가 혈관 건강에 도움 *등푸른생선에 많이 함유된 오메가3지방산이 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성 예방에 도움 *1주일에 생선을 2~3회 섭취 적당 -소시지 및 햄 등의 가공육은 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관질환의 위험을 높이므로 섭취 자제

[혈관 건강에 좋은 식품]

No.	식품명	내용
1	양파	-양파에 함유된 항산화 성분인 케르세틴이 혈관 내부에서 지방과 콜레스테롤이 쌓이지 못하게 하는 역할 -양파의 플라보노이드가 콜레스테롤 수치 감소 시켜 동맥벽이 두꺼워지는 것을 방지하여 혈관 건강에 도움 -양파에 함유된 비타민 B6, 엽산, 칼륨, 망간 등은 면역체계를 튼튼하게 하는 데 도움 -양파에 함유된 식이섬유(이눌린)가 변비 예방에 도움
2	콩	-콩 또는 두부는 이소플라본과 같은 생리활성 물질, 불포화지방산, 섬유소, 비타민, 무기질 등이 지질대사 개선하고 항산화, 항염증 효과를 주어 혈관 내 건강에 도움 -대두 섭취량이 많을수록 심혈관질환과 다양한 만성질환의 위험률을 낮춘다는 연구 결과
3	고구마	-고구마에 함유된 폴리페놀 성분이 혈관을 강화해 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등을 예방하는 데 도움 -고구마의 칼륨이 체내 나트륨 배출을 도와 고혈압 등의 발생 위험을 낮춤 -고구마의 비타민E는 항산화 작용을 통해 혈관을 젋게 유지하는 데 도움
4	사과	-사과에 함유된 수용성 섬유인 펙틴이 장에서 콜레스테롤 흡수 차단 -사과에 함유된 폴리페놀이 유해산소의 세포 손상을 억제하고 콜레스트테롤 수치를 감소 시켜 혈관 질병 발생 방지 *폴리페놀 성분 : 노화 방지 및 항암 등의 기능도 수행
5	인삼 열매(진생 베리)	-인삼 열매에는 진세노사이드Re라는 사포닌 성분이 함유되어 혈관 손상을 억제하고 혈관 염증을 완화하는 데 도움 -인삼 열매의 산성 다당체는 백혈구 증식 및 활성화를 도와 면역 기능 강화 및 노화 억제에 도움

30대 또는 중장년이 되었어도 생활습관을 개선하고 혈관에 좋은 건강식품을 섭취한다면 혈관 건강뿐만 아니라 몸 전체의 건강을 회복하거나 잘 유지할 수 있습니다. 오늘부터라도 조금씩 건강을 위한 실천을 하시길 바랍니다.

 

감사합니다.