좋은 수면 자세

좋은 수면 자세

하룻밤 동안 수없이 뒤척이면서 자는 사람, 움직임 없이 자는 정자세로 자는 사람, 웅크리고 자는 사람, 인형을 끌어안고 자는 사람 등 다양한 자세로 잠을 자고 있습니다. 저마다 자신이 가장 편안한 자세로 잠을 자고 있습니다. 그러나 어떤 자세로 잠을 자느냐에 따라 건강에 좋을 수도 나쁠 수도 있고, 숙면을 취할 수도 없을 수도 있습니다. 과연 어떤 자세로 잠을 자야 가장 안정적이고 건강에 도움을 줄 수 있을지 알아보도록 하겠습니다. 

잠을 자는 다양한 자세

 

미국 식품, 건강 전문지 미디어인 Eat this, Not that의 기사에 따르면 가장 좋은 수면 자세는 바로 '옆으로 누워서 자는 것'이라고 합니다. 옆으로 누운 자세로 잠을 자게 되면 수면 중 상기도의 폐쇄로 인해 호흡이 멈추거나 감소해서 자주 깨는 증상인 수면무호흡증의 하나인 코골이를 줄여주게 됩니다. 만약 수면무호흡증을 제대로 치료하지 않게 되면 낮에는 매우 졸려서 인지장애를 일으키고 업무 수행 능력을 감소시켜 삶의 질을 저하시킵니다. 또한 수면무호흡증은 고혈압, 심혈관계 질환, 당 대사의 이상, 두통, 식도염 등을 일으킬 수 있습니다.

 

옆으로 누워서 자는 자세는 뇌 건강에 좋은데 미국의 수면 전문가인 크리스토퍼 원터 박사(마사제퍼슨 병원의 수면 센터 의료 책임자)는 "옆으로 자면 림프계의 순환이 잘 이루어져 알츠하이머를 예방하는 데 도움이 된다"라고 말했습니다. 그리고 옆으로 누워서 잘 때는 왼쪽 방향으로 누워서 자면 좋은데 이는 우리 몸 혈관 속의 피가 몸에서 완전히 순환하고 나서 심장의 오른쪽으로 들어가기 때문이라고 합니다. 만약 오른쪽으로 누워 잘 경우에는 이 혈관 시스템이 돌아가는 방향과 반대가 되어 심장으로 들어가는 혈관에 압력을 가하게 되어 혈류를 감소시켜 심장에 좋지 않다고 합니다. 그리고 미국 건강 정보 사이트 healthline에 따르면 왼쪽으로 자게 되면 중력으로 인해 노폐물이 상행결장에서 하행결장으로 운반하는 데 도움을 주어 장이 운동하는데 좋다고 합니다. 물론 옆으로 누운 자세로 인해 엉덩이와 등이 뒤틀릴 수 있는데 다리 사이에 베개를 끼우고 자면 그러한 문제는 해결할 수 있다고 합니다.

 

이렇게 왼쪽으로 누워서 자는 자세는 뇌, 심장, 다양한 통증, 소화, 속쓰림 등의 해결에도 도움을 주는 가장 좋은 자세라고 하며, 가장 나쁜 자세는 엎드려 자는 자세인데 척추의 자연스러운 곡선을 평평하게 만들어서 척추 근육과 관절에 압력을 가해서 척추에 무리가 생기게 되고 목이 옆으로 돌아가게 되어 목과 허리 윗부분에 통증을 유발할 수 있어서 반드시 개선해야 하는 자세입니다.

 

오늘도 좋은 자세로 숙면을 취하시기 바랍니다.

 

감사합니다.

 

2021.08.12 - [세상의 정보와 지식의 클라우드/라이프] - 나이별 잠자는 시간(수면 시간)과 잠 잘자는 수면 개선 방법