탈모 예방 음식과 영양소

탈모 예방 음식과 영양소

스트레스와 성호르몬 등의 변화, 지루성 두피, 겨울철 모발의 휴지기 등으로 인해 머리카락이 빠져 고민하는 사람이 나이와 성별을 불문하고 많이 있습니다. 탈모는 전 세계 남성의 42%가 겪고 있으며, 우리나라에서만 매년 20만 명이 넘게 탈모로 인해 병원을 찾고 있으며 한국인의 탈모 인구는 약 1,000만 명에 이르고 있다고 합니다. 탈모는 모발이 비정상적으로 많이 빠지는 증상인데 하루 100개 이상 머리카락이 빠지면 탈모일 가능성이 크기 때문에 주의해야 합니다. 특히 여름보다 일조량이 적고 남성 호르몬인 테스토 테론의 분비가 일시적으로 증가해 모발의 성장을 둔화시키는 가을에는 탈모 관리를 잘해야 합니다. 그리고 비타민 B군과 단백질이 부족하게 되면 탈모가 생길 수 있는데 탈모를 예방하기 위한 음식과 피해야 할 음식을 알아보겠습니다. 

탈모

국민대학교 교육대학원 영양교육 연구팀이 탈모 때문에 병원을 찾은 성인 488명을 대상으로 비타민 B군과 단백질 섭취 그리고 모발의 건강 상관관계를 조사했는데 비타민 B군(B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)의 섭취량이 많은 그룹이 적은 모발 그룹보다 모발 총개수가 많았으며 대상자 모두 단백질 섭취량이 많을수록 두꺼운 모발이 많았습니다. 

 

특히 여성의 경우에 비타민 B9, 남성은 비타민 B12 섭취량에서 약간의 차이를 보였는데 비타민 B9을 57㎍(하루 평균) 섭취하는 여성의 모발 총 개수는 평균 755개였는데 196㎍ 섭취한 경우 평균 774개였습니다. 비타민12의 경우에는 0.62㎍ 섭취한 남성은 평균 732개의 모발 총 개수였지만, 5.93㎍ 섭취한 경우 평균 780개였습니다.

 

비타민 B9은 세포 분열에 필요하고 모발 세포와도 관련이 있으며 비타민 B12는 적혈구 생성에 관여하고 적혈구 생성이 잘되게 되면 모낭도 건강해져서 모발도 더 잘 자라납니다. 단백질은 모발의 구성요소이기 때문에 부족하면 모발이 얇아지는 것입니다. 그래서 비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소, 과일과 고단백 해산물, 콩, 닭고기/돼지고기 같은 음식을 잘 먹어야 하고 기름지고 짜고 매운 음식과 인스턴트 음식, 동물성 기름, 술/담배/카피는 피해야 할 음식입니다. 

---

[탈모 예방에 좋은 음식]

No.	구분	내용
1	물	탈모의 주원인 중 하나가 혈액순환이 제대로 되지 않아서이기 때문에 신진대사 작용과 노폐물 배출을 돕는 물 섭취가 필요합니다. 하루 물의 적정 섭취량은 신장 질환자를 제외하고 2ℓ이며 식사 전 30분, 식후 2시간 이후 식간에 섭취하면 좋음
2	녹차	녹차 속 폴리페놀 성분이 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포 성장을 돕고 카테킨 성분이 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모 예방에 도움
3	호두	비타민 B1, E 성분이 풍부해 혈액순환 돕고 질 좋은 단백질, 불포화 지방산, 미네랄 성분 풍부해 탈모 예방 효과 / 비타민 F(리놀레인산)가 풍부해 검은 머리 잘 자라도록 도움
4	현미	현미에는 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 있어 모발의 영양 공급원일 수 있으며 인슐린 분비 촉진으로 호르몬 불균형 제어 / 현미 속의 트립토판, 타이로신 성분이 멜라닌 색소 만드는 데 도움을 주어 검은 머리 만들게 함
5	검은콩	검은콩은 신장과 방광의 기능을 원활하게 만들어 파괴된 신체조직 빠르게 회복 시켜 주는 역할, 모발 성장의 필수 성분인 시스테인, 아미노산이 풍부해 모발 성장 도움 / 불포화지방산과 비타민 E 성분이 혈액순환 원활하게 하고 두피에 영양 성분 공급해서 탈모 예방 도움
6	검은깨	검은깨에 함유된 지질 성분이 혈관과 두피에 영양 공급 / 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민B1, B2가 풍부해 머릿결에 윤기가 흐르고 탈모 예방에 효과적
7	다시마	머리카락의 주성분 형성을 돕는 비타민 A, 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 D, 머리의 혈액 순환 돕는 비타민 E가 함유되어 튼튼하고 건강한 머릿결과 탈모 예방에 도움 / 요오드 성분은 감상선 활동을 도와주어 감상선 질환에 의한 탈모에 좋음
8	솔잎	솔잎의 아미노산이 단백질 공급을 도와서 모발 성장을 촉진하고 비타민 A가 풍부해 모발 건조 방조, 풍부한 철분이 혈액순환을 원활하게 하여 모발 성장에 효과적
9	잣	잣에 풍부한 영양소인 비타민 E(토코페롤)는 혈관을 깨끗하게 하고 혈액 순환을 돕고, 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기 제공
10	달걀	단백질로 구성된 머리카락은 탈모방지에 필수적인데 달걀노른자에 단백질과 비타민 B군에 속하는 바이오틴 성분이 풍부하여 케라틴과 같은 단백질 대사의 필수적인 성분으로 모발 성장에 도움을 주고 흰 머리 방지 / 또한 레시틴이 모발을 촉촉하게 하여 탈모증, 비듬, 지루성 피부염에도 도움을 주고 풍성한 모발을 만들어 줌
11	마늘	마늘에 포함된 알리신 성분이 신진대사를 높이고 면역력 개선하고 혈전 방지 및 두피의 혈앵 개선에 도움

 

[탈모 예방 도움 팁 5]

 

1. 식단 개선 : 신선한고 날 것 중심으로 식사하면 탈모 위험 감소

    - 모발에 좋은 식단

    1)질 좋은 단백질 식단 : 살코기, 생선, 콩류, 계란, 유제품 등

    2)비타민 A 공급원 : 고구마, 피망, 시금치

    3)비타민 B, C, D, 철분, 셀레늄 및 아연 공급원

    4)바이오틴 함량 높은 음식 : 비타민 B7

2. 순한 샴푸 사용

  - 시중 화학 제품 샴푸 대신 천연 성분의 샴푸를 직접 만들어 사용

  - 나 자신의 모발 유형 검사를 해서 지성, 복합성, 건성 중 어떤 유형인지 파악하고

    그에 맞는 샴푸 사용

3. 자연 바람으로 머리 말리기

  - 드라이어 사용으로 인한 손상 방지

  - 가급적 깨끗하고 부드러운 수건으로 머리카락 닦기

4. 두피 마사지

  - 두피 마사지는 혈액 순환 개선하고 모낭의 산소화 촉진

  - 두피 마사지시 에션셜 오일 사용 : 코코넛 오일, 아몬드 오일, 올리브 오일

  - 잠자기 전 3~5분 정도 마사지

5. 스트레스 관리하기

  - 스트레스는 탈모의 원인, 감정 통제 필요

  - 스트레스 관리에 도움이 되는 방법

    1)규칙적 운동

    2)요가 또는 필라테스

    3)명상

    4)호흡 운동

    5)아모라 테라피

    6)마사지 받기

 

올가을에는 탈모 없이 풍성하고 까만 머리를 보기를 희망합니다.

 

감사합니다.