커피 마시기 좋은 시간과 커피 효능을 올리는 시간

커피 마시기 좋은 시간과 커피 효능을 올리는 시간

향긋한 커피 한잔을 마시며 잠시 여유를 찾는 시간은 하루의 피곤을 잊게 만드는 묘한 매력이 있습니다. 또한 커피에는 다양한 효능과 더불어 부작용 등 장단점도 많습니다. 그래서 커피를 마시면 가장 좋은 효능을 만날 수 있는 시간대와 커피를 절제해야 하는 건강 상태에 대해 알아보도록 하겠습니다.

시간대	내용
아침 일어나자 먹는 기상 커피	아침에 기상하자마자 공복에 진한 커피 한잔을 먹는 사람은 졸음이 달아나고 정신이 맑아지는 효과는 있지만, 위장에는 좋지 않습니다. 아침 공복의 위는 민감한 상태로 위산도 많이 분비되어 있고 위염이 있는 사람은 쓰린 증상이 있을 수 있으며 커피에 함유된 카페인이 위 점막을 해칠 수도 있습니다. 이렇게 아침에 먹는 커피 습관이 장기화되면 문제가 될수 있기 때문에 위에 좋은 비타민 U가 풍부한 양배추나 달결 등으로 위를 채운 후에 커피를 마시면 좋습니다.
식사 직후에 마시는 커피	식사 직후에 먹는 커피는 후식처럼 먹는 경우가 많은데 빈혈 증상이 있는 사람은 마시지 않도록 해야 합니다. 커피 속의 '탄닌' 성분이 식사 때 섭취한 음식물의 철분 성분의 흡수를 방해하기 때문입니다. 철분은 체내 흡수율이 낮은 편이라 커피까지 음식물과 섞이면 악영향을 줄 수 있어 식사 후 1시간 정도 지난 후에 커피를 마시는 것이 좋습니다.
	식사 직후 마시는 커피는 당뇨병에도 좋지 않은데 밥, 면 등 탄수화물이 많은 음식을 먹은 후에 커피를 마시면 '카페인'이 혈당을 올리고 지속시킬 수 있습니다. 카페인이 혈당을 조절하는 인슐린의 활동을 방해할 수 있기 때문입니다. 따라서 식후 1시간 이내에는 커피 뿐만 아니라 카페인이 녹아있는  녹차, 홍차도 마시지 않는 것이 좋은데 혈당 관리를 철저히 해야 하는 사람의 경우에는 참고할 필요가 있습니다.
자기 전에 먹는 커피	커피는 각성 작용의 영향으로 불면증의 원인이 되기 때문에 저녁과 밤에는 커피를 피해야 숙면을 취할 수 있습니다. 커피로 인해 불면증이 걱정된다면 저녁 12시에 잠을 자는 사람이라면 오후 3시 이전에 마시고 더 일찍 자는 사람은 2시 이후에는 커피를 마시지 않는 게 좋습니다. 커피의 각성 효과는 약 8시간 정도 지속되기 때문입니다.
커피를 가장 마시기 좋은 시간	코르티솔 수치가 가장 낮은 오전 9시 30분에서 11시 30분 사이가 커피 마시기가 가장 좋습니다. 또한 오후에 커피를 마시기 좋은 시간대는 오후 1시 30분에서 5시 사이입니다. 코르티솔은 급성 스트레스에 반응해 분비되는 물질로, '아드레날린'과 함께 극한 상황에서 분비되는 호르몬입니다. *코르티솔이 가장 높은 시간 : 오전 8시~9시

커피는 이뇨 작용을 촉진해 소변을 자주 볼 수 있기 때문에 화장실을 못 가는 중요한 일을 앞둔 사람은 커피를 자제하는 게 좋으며 커피는 소변을 볼 때 칼슘 배출을 늘려 골다공증을 악화시킬 우려가 있습니다. 중년 이후에는 호르몬의 영향으로 뼈가 약해지는 경향이 있는데 여성이 더 심하지만, 남성도 마찬가지이기 때문에 뼈 건강이 나빠진 사람은 커피를 절제하는 것이 좋습니다.

 

또한 커피를 물 대신에 먹는 사람이 많고 녹차나 홍차 등을 우려 놓고 물처럼 마시는 경우도 많습니다. 커피는 물이 아니며 오히려 몸속에서 수분 부족을 일으킬 수 있기 때문에 커피를 즐겨 마신다면 물도 자주 마셔야 합니다. 녹차, 홍차에도 카페인이 들어가 있어서 카페인이 들어 있는 차를 많이 마실수록 몸속의 수분을 빼는 역효과를 내기에 몸은 수분 보충에는 맹물이 최고입니다.

 

커피는 많은 질병의 예방, 치료 효과가 확인되고 있습니다. 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)의 보고서에 따르면 커피에는 간암과 자궁내막암의 위험을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 우리나라 대한간학회도 '만성 간질환자가 커피를 마시면 간암 발생 억제에 도움이 된다'는 진료지침을 활용하고 있습니다. 커피는 개인에 따라 효과적인 면에서 다르기 때문에 커피를 마시면 가슴이 두근거리거나, 얼굴이 달아오른다면 자제해야 하며 위식도 역류, 소화불량, 혈압을 올릴 수도 있습니다, 건강한 성인이라도 하루 2~3잔 블랙커피로 마시는 것이 좋습니다.

 

아무리 향이 좋고 순간순간의 피로를 풀어주는 커피라도 적정한 정도의 양으로 적절한 시간에 드시면서 건강을 챙기시길 바랍니다.

 

감사합니다.