수족냉증 예방과 치료 방법

수족냉증 예방과 치료 방법

기온 차가 점점 커지는 계절! 따뜻한 실내에 들어가도 손과 발이 차갑거나 추위를 느끼지 않을만한 온도임에도 불구하고 손과 발에서 차가워져 일상생활에서 불편함을 느낀다면 수족냉증을 의심해야 합니다. 또한, 손과 발뿐만 아니라 아랫배, 허리, 무름 등의 여러 부위에서 냉기를 느낄 수도 있습니다. 조금 더 심하면 저림이나 통증이 생길 수 있고 소화불량, 만성피로, 식욕저하 등을 동반하는 경우도 있습니다.

 

수족냉증의 원인은 아직 정확히 밝혀지지는 않았지만 대부분 혈액순환 이상이 영향을 미치는 것으로 알려졌는데 추위 등 외부 자극으로 인해 혈관이 심하게 수축하게 되고 손과 발 같은 말초부위에 있는 혈관에 혈액이 제대로 공급되지 않으면서 손 시림 들과 같은 증상이 나타나게 됩니다.

 

여성이 남성보다 수족냉증을 많이 겪는 이유는 출산, 생리통, 생리 불순으로 등으로 인해 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않아 신체 말단 부위의 체온이 쉽게 떨어질 수 있기 때문입니다. 특히 40대 이후의 갱년기에 들어간 여성들에서 생리, 출산, 폐경 등으로 인해 호르몬의 변화로 자율신경에 영향을 미쳐 손과 발 등의 말초 부위에 혈액 공급이 줄어들기 때문에 더욱 많이 발생합니다.

 

[수족냉증의 자가진단 방법]

1. 손발이 시리고 심하면 저립니다.

2. 손바닥에서 식은땀이 많이 납니다.

3. 배꼽 주위가 찹니다.

4. 소화가 잘 안 되고 설사를 자주 합니다.

5. 평소에 기운이 없고 피로를 자주 느낍니다.

6. 얼굴이 희고 창백한 편입니다.

 

[수족냉증 예방 방법]

1. 조깅, 등산, 걷기 등의 유산소 운동과 근력 운동을 규칙적으로 합니다.

2. 혈액순환을 어렵게 하는 꽉 조이는 옷을 입지 않도록 합니다.

3. 추위를 피하고 장갑, 목도리, 핫팩 등으로 손과 발, 몸 전체를 따뜻하게 유지합니다.

4. 따뜻한 물(약 38도~40도)에 20분 정도의 반신욕 또는 족욕으로 혈액순환을 촉진합니다.

5. 담배를 피우지 않도록 합니다.

6. 충분한 수면을 취하도록 합니다.

7. 혈관을 수축해 혈액순환을 방해하는 피임약, 심장약, 혈압약의 복용을 피합니다.

8. 개선되지 않을 경우 병원에서 정확한 진단을 받고 관리해야 합니다.

 

[수족냉증에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식]

1. 도움이 되는 음식

- 체온을 높여주는 마늘, 계피, 생강, 인삼, 따뜻한 물 등

2. 피해야 할 음식

-소화가 잘 안 되는 음식 : 밀가루, 빵, 우유, 육류, 기름진 음식, 떡, 김밥 등

-차가운 성질의 음식 : 오이, 양배추, 토마토, 가지, 미나리, 메밀, 보리 등

 

매일 매일 수족냉증 없이 따뜻하고 포근하고 건강한 하루를 보내시길 바랍니다.

 

감사합니다.