뱃살 빼기 최고 맨손 운동

뱃살 빼기 최고 맨손 운동

걷기 운동을 하고 음식을 조절해도 뱃살은 쉽게 줄어들지 않아서 고민이 되는 사람이 많이 있습니다. 이러한 때에는 칼로리를 줄이는 식이요법도 중요하지만 복부 비만을 개선하는 집중 운동을 하는 것이 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무거운 무게가 나가는 운동기구를 활용하는 운동을 하기보다는 맨 몸으로 하는 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적입니다. 집에서 쉽게  복무 비만을 개선하는 맨몸 운동을 소개해 드립니다.

 

1. 스프린터

1) 천장을 보고 누워 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿을 정도로 동시에 올려 복부를 수축합니다.

-상체를 세우고 양 무릎을 굽힌 상태에서 시작하고 상체는 약간만 뒤로 젖힙니다. 배가 단단하게 긴장된 상태가 되면 좋습니다. 여기서 손을 모아 왼쪽으로 몸통을 회전시키고 시선은 정면을 바라봅니다.

2) 시작 자세로 내려왔다가 다시 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎을 동시에 올려 수축합니다.

3) 번갈아서 10회씩 총 3세트를 실시합니다.

-운동이 쉽게 느껴지면 손에 500mL 물병이나 덤벨을 들고 합니다.

 

 

2. 레그 리프트

1) 천장을 보고 누운 상태에서 다리를 곧게 뻗고 그대로 복부에 힘을 주면서 90도로 들어 올립니다. 

2) 호흡을 들이마신 상태에서 다리를 천천히 내리는데 땅에 닿도록 하지 말고 30도 정도까지만 내립니다.

3) 호흡을 뱉으며 다리를 다시 90도로 들어 올리고 10회씩 3세트 합니다.

- 허리디스크 환자는 레그 리프트를 하면 디스크 증상이 악화될 수 있기 때문에 무릎을 90도로 꺾은 자세를 유지하면서 레그 리프트를 하면 좋습니다.

3. 트위스트

1) 상체를 세우고 양 무릎을 굽혀 앉습니다.

2) 상체를 살짝 뒤로 젖히고 배에 긴장감을 당기는 긴장감을 느끼는 상태에서 맨손 또는 물병을 들고 몸통을 회전시켜 복부를 수축합니다.

3) 좌, 우 번갈아 가면서 10회씩 3세트 실시합니다.

 

위 소개해 드린 운동 중 하나만 잘 실천해도 복부 비만을 줄일 수 있으니 꾸준히 해보시길 바랍니다.

 

감사합니다.